Los ácidos grasos omega 3 es un tipo de grasa muy importante para el buen funcionamiento del organismo. El cuerpo por sí solo no puede fabricar omega 3 por lo que debe ser ingerido por medio de alimentos o suplementos vitamínicos.

Si tenemos en nuestro cuerpo niveles adecuados de omega 3 podremos:

-Prevenir ataques del corazón, formación de coágulos

-Reducir el colesterol y el nivel de triglicéridos en sangre

-Bajar la presión arterial

-Prevenir derrames cerebrales, anginas de pecho, arritmias

-Reducir las probabilidades de padecer cáncer

-Reducir la inflamación y el dolor a causa de la artritis reumatoide

-Evitar la fatiga crónica

-Previene la arteriosclerosis

-Prevenir enfermedades de piel como eczemas, psoriasis entre otras

Algunos de los alimentos con mayores niveles de omega 3 son pescados y mariscos como:

-salmón

-caballa

-sardinas

-atún

-trucha

-anchoas

-lenguado

-camarón

-kril

-cangrejo

-bacalao

-langosta

-merluza

Pero también otros alimentos de origen vegetal que contienen omega 3 son:

-albahaca

-orégano

-espinaca

-brócoli

-coliflor

-aceite de lino

-aceite de soja

-aceite de oliva

-tofu

-zapallo

-Nueces y otros frutos secos

-semillas de lino y calabaza

 

Se recomienda que las mujeres embarazadas consuman alimentos con omega 3 para que el bebe se desarrolle bien en especial a nivel cerebral.

El omega 3 aparece en reducidas cantidades en los alimentos por lo que su consumo debe ser regular para poder mantener la cantidad adecuada en el organismo.

Una dieta natural que incorpore la lista de alimentos enumerados anteriormente permitirá prevenir y tratar enfermedades. 

Si tenemos dudas debemos consultar al médico ya que puede que dependiendo las necesidades de cada persona puede aconsejar la toma de suplementos de omega 3.

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