Alimentos que ayudan a marcar los musculos

    



Mujeres y hombres van al gimnasio para trabajar sus músculos y verse mucho mejor. Pero para lograr un cuerpo tonificado y con músculos marcados también debemos seguir una dieta adecuada.

alimentos-musculos

Para que los músculos se desarrollen debe haber un buen equilibrio entre nutrientes como:

-proteínas

-grasas

-carbohidratos

-fibra

Los alimentos que ayudan a marcar los músculos son:

-pan, arroz y pasta integral

-nueces, almendras y otros frutos secos

-pescados azules

-huevos

-lácteos descremados o desnatados

-legumbres

-aceite de oliva

-carne como pollo, pavo

-carne roja sin grasa

-verduras de todo tipo

-frutas

-semillas

 

El ejercicio regular y una correcta alimentación son la fórmula perfecta para lograr un cuerpo con músculos marcados.

Solo realizar ejercicio y no cuidar lo que se come no permitirá que los músculos se desarrollen en forma adecuada ya que solo quemaran grasa.

Tomar mucha agua es fundamental para el organismo y el metabolismo. Se debe evitar el alcohol ya que perjudica este proceso de marcar los músculos del cuerpo.

Además el reducir el consumo de alimentos altamente industrializados, bebidas gaseosas y productos  con demasiada azúcar son las mejores formas de lograr un cuerpo tonificado.

También es importante comer porciones pequeñas de comidas pero divididas en 6 momentos diferentes del día.

No es necesario seguir una dieta estricta pero si comer los alimentos de la lista en forma regular.

Una alimentación equilibrada y variada logra que los músculos se marquen con el ejercicio físico que se realiza. 

Si tenemos dudas debemos consultar al médico o nutricionista para que nos oriente en cuanto a que dieta seguir para poder marcar y tonificar los músculos.

3 Comentarios

  1. Hola mi nombre es Luis.
    Empezar felicitando por el blog, la verdad es que es un blog con el que cada dia aprendemos algo nuevo y diferente.
    Si me gustaria proponer como idea, destacar la figura del licenciado en ciencias de la actividad fisica y el deporte en articulos como este. En el que se le da poca importancia a esta figura siendo un profesional mas a tener en cuenta.
    Quiero aclarar que cuando hablo de un licenciado de la actividad fisica y deporte no hablo del tipico monitor de gimnasio que te da 3-4 ejercicios. Sino del profesional que es capaz de planificar un plan de entrenamiento adecuado a las necesidades de cada uno.
    Gracias por todo
    Un saludo

  2. Qe frutasy licuados contienen proteina

  3. gracias brother

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