Alimentos ricos en electrolitos para evitar la deshidratación y calambres

Al escuchar la palabra electrolitos enseguida se asocia a bebidas deportivas ya que es conocido que se encuentran en estos líquidos.

electrolitos

Los electrolitos son sustancias minerales que se encuentran en la sangre así como en otros tipos de líquidos corporales que llevan una carga eléctrica.

Los electrolitos son muy necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo debido a que participan en diversos procesos como regular la cantidad de agua en el organismo, la acidez de la sangre, afectan la actividad muscular, etc.

Tener una buena cantidad de electrolitos en el cuerpo no solo es vital para estar saludables sino también para lograr un buen rendimiento deportivo.

Los electrolitos no solo se obtienen consumiendo bebidas deportivas sino que ciertos alimentos los contienen.

Las sustancias como sodio, potasio, calcio, fosforo, cloruro y magnesio son considerados electrolitos.

necesidades-electrolitos

Los alimentos que contienen electrolitos son:

-queso

-leche

-pepinos en vinagre

-remolacha

-brócoli

– batata

-banana

-naranja

-salmón

-sardinas

-aguacate

-arroz integral

-almendras

cantidad electrolitos

Al traspirar o sudar se pierden electrolitos por eso se reponen consumiendo bebidas o alimentos con electrolitos.

El agua sola no contiene electrolitos por eso se recomienda el uso de bebidas deportivas para una rehidratación o reposición de electrolitos en el cuerpo.

Las personas que entrenan mucho corriendo o realizando otros deportes, que están expuestos al sol suelen ser los que más electrolitos pierden.

El calor del verano favorece la perdida de electrolitos por lo que es importante consumir bebidas y alimentos que los contengan. 

Las personas que pierden electrolitos y no los reponen suelen tener desequilibrios en su cuerpo que pueden causar diversos síntomas.

Si tenemos dudas sobre el nivel de electrolitos en sangre se debe consultar al médico.

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