Cómo saber cuántas calorías ingerimos a diario

    



En este artículo, explicaremos muy resumidamente cómo podemos hacer para calcular cuántas calorías ingerimos a diario, a través de algunos simples cálculos. Respetando los niveles recomendados de calorías diarias, podremos prevenir muchas enfermedades, bajar de peso, etc. Comencemos!

calorias

Primero, es necesario saber cuáles son los alimentos que aportan calorías a nuestro organismo. No todos los alimentos contienen calorías. Por ejemplo, el agua y sus nutrientes, los minerales y las vitaminas, no aportan calorías a nuestro cuerpo. Sin embargo, los alimentos que lo hacen son, principalmente, las grasas, las proteínas y los hidratos de carbono.

Para saber cuántas calorías necesitamos, deberíamos saber antes cuántas calorías gastamos. En nuestro organismo, todo es un equilibrio y está en nosotros la inteligencia de aportar o no a ese equilibrio para que nuestro cuerpo pueda funcionar mejor.

 

Esencialmente, el gasto de calorías depende de 3 factores importantes:

 

1. Metabolismo Basal

 

Qué es esto? Nuestro cuerpo en reposo consume determinada cantidad de energía para que todos nuestro órganos puedan funcionar y hacerlo correctamente. Por otra parte, sin esta energía, tampoco podríamos mantener el nivel de temperatura constante.

 

Los hombres, aproximadamente, consumen 1 caloría por cada kg de peso por cada hs. La fórmula para un hombre de 80 Kg sería la siguiente:

 

1x 80 x 24 = 1920 cal diarias

 

En cambio, las mujeres, aproximadamente consumen 0,9 calorías por cada kg de peso por cada hs. Por lo tanto:

 

0,9 x 65 x 24 = 1404 calorías diarias

 

2. Metabolización de los alimentos

 

La metabolización de los alimentos o digestión es uno de los procesos del organismo que gasta mayor cantidad de energía (aproximadamente un 10%).

 

3. Actividad física

 

Por supuesto, cuando realizamos actividad física, gastamos energía y calorías.

 

Concluyendo este artículo acerca de cómo calcular las calorías diarias, esperamos que hayas encontrado útil esta información. Hasta la próxima!

2 Comentarios

  1. pensar que se consume una caloria por kg de peso es ridiculo,se debera tener en cuenta el desgaste fisico al que se someta el cuerpo,la edad y por supuesto la estatura y la masa magra de una persona,para saber cuanta energia necesitamos de …debe calcular el gasto energetico basal hombre: 66’4+ (13’75 x kg) + (5’033 x cm) – (6’55 x edad)/mujer 66’4 + (9’4 x kg) +(1’8 x cm) -(4’67 x edad)….a este resultado se debe añadir la variable del estres fisico de cada uno y ayudandonos de una tabla de composicion de alimentos podemos saber el aporte dietetico requerido,lo mejor es ponerse en manos de expertos y leer libros de nutricion cientifica

  2. no te estan diciendo las calorias que se consumen se refieren a que si tu tuvieses esas medidas, consumiendo esas calorias, ni bajarias peso ni aumentarias si consumieses esas calorias pero gastarias mas (haciendo ejercicio por ejem)adelgazarias y si consumieses mas y no hicieses nada engordarias

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