Dieta de 1000 calorías

    



Hoy vamos a hablaros de una dieta de 1000 calorías que se puede encontrar hasta en las consultas de los médicos, sin embargo, esta es una dieta muy estricta por lo que una vez que has adelgazado algo es importante que amplíes la dieta a 1300 o 1500 calorías.

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Esta dieta es una dieta equilibrada que se compone de: 60 gr de proteínas, 30 gr de grasas y  120 gr de carbohidratos. Además, es conveniente tomar 2 litros de agua diarios.

Las tomas serían las siguientes:

Al desayuno:

  • Un vaso de leche desnatada (20 cl).
  • 20 gr de pan integral.

A media mañana:

  • Un alimento que se escoja del grupo de frutas.

A la comida:

  • Un alimento que se escoja del grupo  de verduras.
  • Un alimento que se escoja del grupo  de farináceos.
  • Un alimento que se escoja del grupo  de proteínas.
  • Un alimento que se escoja del grupo de frutas.

A la merienda:

  • Un alimento que se escoja del grupo de frutas.

A la cena:

  • Un alimento que se escoja del grupo  de verduras.
  • Un alimento que se escoja del grupo  de farináceos.
  • Un alimento que se escoja del grupo  de proteínas.
  • Un alimento que se escoja del grupo de frutas.

Antes de acostarse:

  • Un vaso de leche desnatada.

Los alimentos de cada grupo hay que elegir alguno de ellos en la cantidad que se indica, y conviene no abusar del aceite, pudiendo tomar aceite de oliva preferentemente.

Verduras

  • 300 gr de acelgas, lechuga, apio, brecol, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, berenjenas, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, coliflor.
  • 200 gr de berros, judías verdes, cebolletas, nabos, puerros.
  • 100 gr de alcachofas, coles de bruselas, cebollas, remolacha, zanahorias.

Farináceos

  • 120 gr de guisantes o alubias frescas
  • 100 gr de patatas
  • 40 gr de garbanzos, lentejas, alubias secas, patatas fritas o pan blanco o integral
  • 30 gr de arroz, harina, pastas, pan tostado, puré de patata

Proteínas

  • 100 gr de carne magra: pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, ternera o buey magros.
  • 130 gr de pescado azul o blanco
  • 2 huevos

Frutas

  • 300 gr de melón, pomelo, sandía
  • 150 gr de ciruelas, fresa, albaricoque, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural
  • 120 gr de manzana, pera, melocotón
  • 75 gr de cerezas, plátano, uvas

Haz una buena dieta y deporte para cuidar tu salud.

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