Los mayores enemigos de los glúteos son la flacidez y la acumulación de grasa y celulitis. Aunque nos veamos obligados a estar sentados muchas horas diarias, es posible entrenar el músculo. Las claves para conseguir el tono muscular adecuado en esta zona son:

  • ejercitación diaria
  • dieta baja en grasas y azúcares
  • evitar hidratos de carbono en la cena

Los glúteos constituyen una zona que responde muy bien al entrenamiento y al ejercicio físico. Tan solo hay que tener constancia.

gluteos

Ejercicio de extensión de cadera

  • Colocarse a gatas con los antebrazos apoyados en el suelo elevando una de las piernas hasta que la rodilla llegue a la altura de la cadera.
  • Bajar la rodilla hasta rozar el suelo y volver a subirla.
  • Debe hacerse en tres series de veinte movimientos con cada pierna

 

Ejercicio de desplazamiento con zancada

  • Unos pocos minutos al día son suficientes para tonificar el trasero.
  • Hay que situarse de pie y dar un paso hacia atrás doblando las piernas intentando apenas rozar el suelo con las rodillas.
  • Repetir durante doce veces con cada pierna en cuatro series.

 

Otros deportes

  • El patinaje en línea es un deporte de moderada intensidad que permite trabajar de forma constante las caderas y los glúteos.
  • El patinete aporta tono muscular cambiando la pierna del impulso
  • En el gimnasio
  • El ciclo indoor del gimnasio es ideal para  para adquirir volumen en la zona del glúteo tonificando las piernas.
  • La bicicleta elíptica durante un entrenamiento diario de veinte minutos.

1 comentario

  1. Alba Álvarez

    29 Noviembre, 2014 a 22:07

    Muchas gracias tener en cuenta que hacer cuclillas es muy buen ejercicio para fortalecer los gluteos

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