Ciertas personas tienen delgadez extrema y les cuesta subir de peso para tener un cuerpo más voluptuoso.

Quienes desean subir de peso deben hacerlo sanamente y no comiendo comidas con altos niveles de  grasas malas o azucares porque si no pueden aparecer afecciones como colesterol, presión alta, problemas cardiacos, entre otras.

Alimentacion-para-subir-de-peso-saludablemente

La dieta para subir de peso saludablemente debe tener:

-clara de huevo

-pescados azules

-mariscos

-frutos secos

-miel

-leche y derivados como queso, crema, yogurt

-carne roja, pollo y pavo sin grasa

-verduras de todo tipo

-legumbres

-frutas frescas y desecadas

-jugos de frutas

-batidos con leche

-cereales integrales como copos de avena

-semillas de girasol, ajonjolí, calabaza

-aguacate o palta

-aceitunas

-pastas

-pan

-chocolate

Para aumentar de peso hay que comer entre 5 y 6 veces al día pero porciones moderadas y de alimentos naturales.

Lo importante es subir de peso por el incremento de la masa muscular y no de la grasa corporal ya que no es sano. 

Se debe evitar los snacks, papas fritas, hamburguesas, gaseosas, golosinas y otros productos industrializados porque tienen grasas malas que perjudican la salud.

Hay gran cantidad de recetas en internet de comidas y batidos naturales pero con bastantes calorías que permitirán aumentar de peso.

Una dieta equilibrada y natural así como ejercicio diario permitirá aumentar de peso en forma progresiva y saludablemente. Hay que tener paciencia para poder llegar al peso que se desea y no alterar la salud.

Si tenemos dudas sobre que alimentos incorporar a nuestra dieta debemos consultar al médico para que nos aconseje un régimen específica para poder engordar de acuerdo a la necesidad de cada persona.

11 comentarios

  1. lurdes

    15 Febrero, 2013 a 19:18

    muy interesante el articulo gracias

  2. wilson adrian orozco bedoya

    15 Febrero, 2013 a 19:51

    me gustaria mucho bajar de peso, si ustedes por favor me recomiendan una alimentacion
    sana por que tengo como 20 kilos de sobrepeso.
    muy agradecido con la ayuda que me puedan brindar. Gracias

  3. patri

    16 Febrero, 2013 a 17:08

    soy una chica de 26 años peso 43 kilos ke puedo acer para cojer algunos kilos mas estoy muy delgado ah mido 160 gracias

  4. Lourdes Moura

    16 Febrero, 2013 a 18:03

    Guste mucho de esas alimentacions para subir de peso!!! Gracias

  5. Eugenio

    17 Febrero, 2013 a 8:32

    Hola!, gracias por tus consejos. He cogido algo de peso por esta receta tan ideal para sanos. Como yo mido 169 y pesaba antes un 45 kilos y ahora peso un 58 kilos en solo 1 semana. Tan rapido y lo mejor sano!. Como antes las odie las verduras y ahora me encanta. Y lo he echo un par de veces mis verduras favoritas son los brocolis y las coliflores. Te voy a dar la receta que es muy sano y de lo mejor.
    Ingredientes:
    Una coliflor y un brocoli ( tambien le sirve en los congelados )
    aceite de girasol
    un poco de sal o 2 avecrem de verdura de la marca maggi ( que te viene – menos grasas )
    3 dientes de ajos
    Una pizca de comino molido. ( una cuchara pequeña )
    Preparación:
    1º) Coger una olla express o un puchero grande.
    2º) Echar la coliflor y brocoli.
    3º) Echar un poco de sal o dos pastillas de avecrem de verdura.
    4º) Echar agua caliente y taparlo hasta que kas verduras este tiernas.
    5º) Colarlas las verduras y no lo tires. Porque el caldo de coliflor y brocoli tambien es ideal para hacer sopa con esparragos verdes. Y estan riquisima!
    6º) Echar 2 cucharadas de sopera de aceite de girasol.
    7º) Echar ajos cortados muy finas.
    8º) Echar la pizca de comino molido.
    9º) Echar las verduras y rehogarlas. Y a servirlas.
    Espero que hos guste! A mis padres le encanto por la gracias a la rica comida sana. Si quieres hablar mas trucos saludables y rica comida sana. Avisadme! Y gracias!

  6. antonio

    17 Febrero, 2013 a 11:07

    Hola me llamo antonio mido 1-83 y pesare como 65 kilos apenas.Osease estoy en los huesos.Me gustaria cojer unos kilitos.Si pudieras darme algun tipo de dieta te estaria bien agradecido GRACIAS

  7. vanessa

    17 Febrero, 2013 a 19:23

    Hola soy una madre de 35 años, mido 162 cm y peso 40.5 kg, son una chica delgadísima, aunque estoy sana, pero mi lucha es conseguir unos kilos y poder comprarme ropa acorde a mi edad y no tener que ir a tiendas de niñas. Me urge alguna dieta, estoy realmente desesperada. Gracias

  8. ali

    18 Febrero, 2013 a 17:02

    hola yo mido 168 y peso 51 me gustaria q me dijerais algunas recetas para coger algo de peso ya q me gustaria engoradar unos 5 kilos

  9. Lourdes Moura

    18 Febrero, 2013 a 17:52

    Tengo 1,64 y peso 54. Gustaria de ganar unos 5 kilos.
    Estoy muy delgada en lo momento!

    Gracias!

  10. MARIA JESUS LOPEZ LOPZ

    19 Agosto, 2014 a 17:46

    ESTOY MUY DELGADA TENGO 38 AÑOS MIDO 1.48 PESO 40 KILOS ME SIENTO MUY ESQUELÉTICA…QUIERO SUBIR UNOS KILOS MAS MÍNIMO 5.KG DEBO COMER?? PARA SUBIR RÁPIDO..? XFASSS ESTOY MUY DEPRE

  11. sandra bravo munguia

    30 Abril, 2015 a 0:56

    Hola qui ciera saber como puedo. Subir de peso tengo28 y mido 1;54 des pues q tube a mi hija ya no puedo sibir de peso 38 x quiero que m ayuden estoy,muy del gada

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