Los problemas para conciliar el sueño son cada vez más frecuentes en las personas. Varias pueden ser las causas que generan los problemas de sueño en cada individuo. Pero más allá de las razones que generan el insomnio y otras alteraciones del sueño se ha comprobado que el incremento de la hormona conocida como melatonina en el cuerpo favorece al sueño.

Alimentos-con-altos-niveles-de-melatonina

La melatonina es la hormona que regula el sueño y la vigilia, se activa en la noche para poder dormir y descansar.

La alimentación puede ayudar a aumentar la cantidad de melatonina en el organismo y de esta manera poder dormir más y mejor.

Los alimentos ricos en melatonina son:

-cereales como maíz dulce, avena, cebada, trigo y arroz

-carne de pollo y pavo

-frutas como manzana, kiwi, naranja, fresa, piña, plátanos, cerezas, granadas

-verduras como tomates, pimientos, espinaca, cebollas

-frutos secos como almendras, nueces

-semillas como semillas de cardamomo verde, semillas de hinojo, semillas de girasol, semillas de calabaza

– jengibre

-alga espirulina

-huevos

 

Se pueden comprar suplementos vitamínicos que contienen melatonina pero siempre es mejor tratar de consumirlo en forma natural.

Consumir en forma regular los alimentos ricos en melatonina ayudara a conciliar el sueño en especial si se los come a la noche. 

 

Se debe evitar ciertos productos que reducen el nivel de melatonina en el cuerpo como:

-cafeína

-alcohol

-tabaco

-estrés

-medicación para dormir y ansiedad

-ansiolíticos y antidepresivos

-medicamentos antiinflamatorios no esteroides

Es recomendable consultar al médico sobre que tratamiento aconseja para lograr dormir bien, pero una adecuada alimentación colabora notablemente a la resolución de este tipo de problemas de salud.

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5 comentarios

  1. laura

    9 diciembre, 2012 a 21:25

    como prevenir las venas en la cara y nariz?ya tengo y no se si hay remedios

  2. Araceli

    9 diciembre, 2012 a 21:49

    Da igual descafinado d cafetera?

  3. jeisson

    10 diciembre, 2012 a 2:49

    El problema con el cafe es que al ser un estimulante, (en todas sus formas ya sea descafeinado o no) hace que ciertas hormonas como la melatonina y la serotonina dejen de producirse de forma normal y natural en el cerebro.

  4. Cesar

    10 diciembre, 2012 a 5:23

    Manzana???

  5. Andrés

    20 agosto, 2015 a 2:16

    Hace varios años vengo sufriendo de insomnio los que me generan depresión y ansiedad he tomado varios medicamentos quimicos formulados por especialistas como psicólogos y psiquiatras sin resultados satisfactorios, he tomado la Melatonina por determinado tiempo y la he suspendido porque su efecto ha sido negativo para m problema de insomnio y depresión. Hoy 19 de agosto he reiniciado la injesta de melatonina por recomendación de personas que conocen de los problemas antes descritos. Les agradezco asesorarme sobre como tomar la melatonina para conseguir los resultados esperados y otros consejos que puedan serme útiles para combatir esta delicada dolencia ( insomnio, depresión, ansiedad). Gracias por sus comentarios.

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