La cena es la última comida del día por lo que esta va a influir en la calidad del sueño. De acuerdo a los alimentos que se comen será favorable al sueño o no. La cena debe ser una comida liviana, con pocas grasas y alimentos con altos niveles de serotonina y melatonina ya que estas sustancias ayuda a dormir mejor.

Una alimentación saludable en la noche realmente hará que sea más fácil dormir además de cuidar nuestra salud.

Alimentos-recomendados-para-la-cena

 

Alimentos mas recomendados para la cena son:

-pollo

-pescados

-huevos

-yogurt

-verduras de hoja verde como lechuga, rúcula, espinaca, además de brócoli, espárragos, entre otras

-legumbres

-soja y derivados como el tofu

-frutas como piña, plátano, aguacate

-frutos secos como nueces, avellanas, entre otras

-semillas como de sésamo, pipas de calabaza

 

La cena debe ser una porción moderada para que la digestión sea más rápida y se puede conciliar mejor el sueño. Se puede combinar varios de los alimentos de la lista para elaborar el menú de la cena.

Si el médico lo autoriza se puede acompañar con un vaso de vino tinto o después de comer se puede tomar un taza de té verde ya que hace muy bien a la salud.

Es mejor evitar los carbohidratos ya que aportan mucha energía que no se va a gastar durante el sueño. Tampoco se recomienda consumir frituras en la noche no solo por el aporte calórico sino porque es muy pesado y puede dificultar el sueño.

La cena debe ser rica, pero saludable para que ayude a dormir mejor durante la noche. 

5 comentarios

  1. ADA CRUZ

    11 julio, 2013 a 19:50

    gracias me sera de mucha ayuda ya que tengo niveles bajos de serotonina

  2. josefina morinigo

    13 julio, 2013 a 12:15

    Gracias muy buena información

  3. paqui oñate

    14 julio, 2013 a 13:53

    Quisiera saber si comer le chuga por la noche retiene líquidos. Y si me pueden decir de algunos alimentos, que sean buenos para eliminar líquido se lo agradecere mucho. Saludos para todos lo que siguen esta página. Hasta lueguito.

  4. natalia

    31 agosto, 2013 a 4:56

    Muy bueno me pareció muy interesante y educativo los felicito.

  5. Alfredo Delaporte B.

    19 febrero, 2015 a 18:38

    Consulta:
    ¿Cenar solo en la noche un yogurt natural desnatado mesclado con hojuelas de cereal Kellog sin azúcar es recomendable?. Soy diabético tipo 2.
    Gracias

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