Algunos de los síntomas del agotamiento pueden ser:

  • Dolor de cabeza
  • Angustia
  • Insomnio
  • Irritabilidad
  • Aislamiento social
  • Desesperanza
  • Desaliento

La fuente principal de este malestar está en el hacer frente a demasiadas obligaciones con pocos recursos, por lo que la sensación de falta de control actúa de forma muy negativa, haciendo mella a la larga tanto en el cuerpo como en la mente.

Cuándo pedir ayuda médica

  • El ánimo deprimido continúa por más de dos semanas sin cambios.
  • Existe una clara dificultad para rendir en la actividad diaria
  • Deterioro de las relaciones interpersonales y sociales

 

Cómo controlar el agotamiento

  • Darse un descanso. Comprometerse a dedicar un cuarto de hora diario a uno mismo. Puede ser un corto paseo, escuchar música, leer o simplemente sentarse en un lugar tranquilo.
  • Buscar ayuda. Si hay que cuidar de otras personas (hijos, personas mayores) pedir ayuda durante ese tiempo de descanso propio, a la pareja, a los hijos mayores, vecinos o amigos.
  • Saber qué le ocurre. En el momento en que llegue la sensación de total desolación, tomar nota de la causa concreta (le han dejado trabajo acumulado, su pareja hace algo que le molesta, le agobia cierta responsabilidad, etc…)
  • Decir lo que piensa. Cuando la causa está acotada, es el momento de decirlo. Exponer la causa concreta y procurar aportar una solución.
  • Hablar con alguien que le comprenda. Un grupo de apoyo, amigos, familiares…
  • Tomarse de forma periódica unas pequeñas vacaciones. No es necesario irse muy lejos o gastar dinero. Si se tiene al cuidado una persona enferma, se puede solicitar consejo a los servicios sociales, o pedir colaboración familiar para contratar un cuidador durante esos pocos días.
  • Premiarse por los logros conseguidos. Ponerse plazos para resolver los problemas y premiarse por su solución. Pueden ser pequeñas cosas, ver una película que le apetece, tomarse su café favorito, etc…

2 comentarios

  1. Alfredo Ureta

    1 Diciembre, 2012 a 18:02

    Excelente artículo ,me encantaría seguir obteniendo informaciones
    Atte.

  2. Lluis

    3 Febrero, 2013 a 13:07

    Hola,mi problema si es que se le puede decir asi ,es que ara unos meses no me levantana de la cama y ahora he echo un cambio radcal de 360 grados ahora no paro d hacer cosas por cada,a que es debido ese cambi tan brutal,gacias

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