Las personas que tienen trabajos de noche alteran el ritmo normal del cuerpo y esto genera cambios físicos y pueden generarse síntomas o malestares. La dieta debe ser diferente de las personas que trabajan en forma nocturna que la de las personas que luego de cenar se van a dormir.

trabajarnoche

Los trabajadores nocturnos pueden sufrir de ciertos síntomas por el cambio de horario como:

-estreñimiento

-insomnio o problemas para dormir

-falta de apetito

-problemas de concentración

-fatiga

-malestares digestivos

-aumento o pérdida de peso

 

Consejos nutricionales para personas que trabajan de noche:

-Se deben cumplir al menos 4 o 5 comidas al día no menos para evitar bajones de glucosa en el cuerpo.

-Si se cena y luego se debe seguir trabajando debe ser liviano evitando grasas y azucares porque favorece la somnolencia, sueño o pesadez luego de comer.

-Si se tiene apetito en la jornada nocturna de trabajo se debe comer una fruta fresca, ensalada de frutas o yogurt.

-Es recomendable consumir comidas calientes durante la jornada de trabajo y no fríos.

-La alimentación debe ser variada que incluya pescado, carne y verduras pero que sean platos ligeros no fritos o que contengan grasa.

-Evitar la comida chatarra, gaseosas y bebidas energizantes. Se recomienda beber con moderación café y no abusar de este alimento.

 

Se puede seguir una dieta sana y balanceada a pesar de trabajar de noche pero se debe planificar las comidas correctamente. 

Es fácil que se altere la alimentación al trabajar en la noche ya que no es natural para el cuerpo pero se puede encontrar un buen equilibrio para evitar efectos negativos en la salud.

2 comentarios

  1. Jose Rodicio

    13 Marzo, 2014 a 22:37

    Me vienen perfecto estos consejos. Por mi horario de trabajo nocturno.

  2. miriam

    19 Julio, 2014 a 13:17

    muy buenos consejos para cuidar mejor de mi salud, ya que tengo horario nocturno de trabajo

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