El caminar es uno de los ejercicios más efectivos para bajar de peso y prevenir enfermedades. Se ha comprobado que para poder reducir de peso caminando se debe dar 10.000 pasos como mínimo por día.

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La mayoría de las personas con poca actividad física suele dar entre 5000 y 8000 pasos.

Los beneficios de caminar todos los días son:

-ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares

-reducir el riesgo de padecer diabetes tipo B

-mejora la salud de los pulmones, músculos del cuerpo

-ayuda a bajar el estrés

-activar el metabolismo

-mejora la concentración intelectual

-ayuda a bajar de peso

Si queremos incorporar esta rutina de los 10.000 pasos al día es conveniente comprar un podómetro ya que este instrumento permitirá contar los pasos que se dan durante el día.

 

Consejos para bajar de peso caminando:

-Los pasos que debemos contar son los que realizamos a paso enérgico y a ritmo continuo, para poder quemar grasas y calorías.

-No es necesario hacer largos recorridos pero si caminar más en vez de usar tanto el auto o el transporte publico durante el día. Pero además dedicarle 30 minutos solo a caminar para poder llegar a los 10.000 pasos.

-La caminata debe hacerse con un calzado cómodo para facilitar el ejercicio en forma continua.

-Es importante no llevar peso cuando caminamos o ir demasiado lento como paseando porque estos pasos no son los mas adecuados para bajar de peso.

 

Se puede bajar de peso con una dieta equilibrada y si damos los 10.000 pasos al día pero debemos hacerlo en forma diaria para lograr un buen resultado.

20 comentarios

  1. jose daniel

    2 Octubre, 2013 a 19:13

    Además de saludable es muy entretenido caminar y, más aún, si lo haces en buena compañía.- También sirve para ver sitios, casas, construcciones hermosas que no conocías, simplemente porque usas el auto o la locomoción colectiva.- Les invito a caminar amigas y amigos…

  2. Isabel

    2 Octubre, 2013 a 19:30

    Me gustaria me dieran información para calmar los estados de ansiedad,pero que no sea un psicotropo.
    Muchas Gracias
    UN SALUDO

  3. jose maria

    2 Octubre, 2013 a 21:06

    Lo hago a diario,camino durante una hora mas o menos,a veces cuando menos ganas tengo me hago acompañar por mi perro así logro motivarme….voy a una via verde que pasa muy cerca de mi pueblo…de esta forma he conseguido bajar los kilos que hice cuando dejé de fumar y he perdido la “barriguita”….también he conseguido bajar el colesterol y demás historias….ahora salen las analíticas perfectas…lo recomiendo!!.

  4. elvia gallego

    2 Octubre, 2013 a 22:26

    yo camino una hora y media por recomendación medica y me siento muy bien

  5. Dolors

    2 Octubre, 2013 a 23:09

    Si empiezas el dia con una caminata,tienes energia para todo el dia.Música y disfrutando del paisage.

  6. mirna

    3 Octubre, 2013 a 2:27

    una caminata diaria es muy útil para la salud, sobre todo cuando empieza a faltar el estrógeno en el cuerpo de una mujer.
    La caminata que más me gustó en un viaje de turismo fue en el barrio viejo en Colonia Uruguay. Lo recomiendo.

  7. Gladys Ethel Conca

    3 Octubre, 2013 a 4:01

    Ustedes deberìan informar cuantos pasos da por hora una persona caminando ligero, ya que es difìcil calcular mientras uno camina.

  8. ana maria martinez

    3 Octubre, 2013 a 4:30

    donde se compra un podometro?

  9. tomasa

    3 Octubre, 2013 a 7:56

    Yó salgo todas las mañanas a caminar una hora pero tengo que ir sola, so voy acompañada nos ponemos a charlar y me falta el aire, a si que prefirero hacerlo sola, yó tengo problemas de circulacion y me va muy bien caminar me siento mas lijera, un saludo.

  10. oswal

    3 Octubre, 2013 a 10:09

    hola muy buenos días mi trabajo es de transportista y camino a diario además tomo factores de transferencia me gustaría que me aconsejaran algo sobre que dieta llevar por que no logro bajar de peso

  11. antonio

    3 Octubre, 2013 a 12:45

    Buenas tardes, en mi trabajo ando mucho, en recorridos cortos, voy en una dirección me tengo que volver me agacho me voy en otra dirección, y así ocho horas. Me gustaría saber si esto cuenta como si caminara Muchas gracias

  12. Paco

    3 Octubre, 2013 a 13:16

    Para qué el podómetro. Dos pasos viene a se aproximadamente 1 metro, 10000 pasos entre dos sonn 5000 metros o 5 Km. Para hacer 5 kilometro debes andar casi una hora.

  13. Mjose

    3 Octubre, 2013 a 15:10

    Yo hago casi todos los dias la misma ruta y es de unos 45 min, calculado son 7000 metros (7 km) a paso bien ligero …..es ideal porque estos aparatos te calculan las calorías, los días que no puedo salir andar se nota.

  14. BEN. S. REAL. R.

    3 Octubre, 2013 a 16:17

    ES LO MAS SALUDABLE Y RECOMENDABLE PARA EL CORAZON ( PRINCIPALMENTE ) Y RESTO DEL CUERPO HUMANO. OXIGENA EL CEREBRO Y LO MANTENIENE EN SITUACION DE * ALERTA * LAS 24 HORAS DEL DIA.

  15. Amalia Chamorro

    3 Octubre, 2013 a 17:03

    Tengo que hacerlo por recomendación médica……….cuesta pero habrá que cumplir porque tengo sobrepeso……………………

  16. ERR

    3 Octubre, 2013 a 19:08

    “La mayoría de las personas con poca actividad física suele dar entre 5000 y 8000 pasos” Pues yo no estoy de acuerdo con esta aseveración. 5000-8000 suponen por lo menos 1 hora o mas de caminar al día y esto no es “poca actividad física como Uds. dicen. Lo demás que comentan me parece muy bien
    Gracias

  17. Eduardo

    6 Octubre, 2013 a 12:40

    Ando todos los días,sin podómetro ,por lo menos tres cuarto de hora,pero en una cuesta,primero cuesta arriba,a paso ligero luego cuesta abajo,más aliviado, va muy bien, y Repito.Serán tres KILÓMETROS y hago un cuarto de hora gimnasia,Sin contar lo que ando en el día y que subo las escaleras de tres pisos de mi casa unas cuatro veces,he perdido en cuatro meses,casi 1O kilos y estoy pesando lo mismo que cuando tenía 20 años,.Tengo 82

  18. Eduardo

    6 Octubre, 2013 a 12:59

    Ando en una Avnida con 3o grados de pendiente,arriba y abajo,a paso rápido,unos 3 Kts darios,en 45 minutos..Subo tres pisos con escaleras unas cuatro veces al día.En 5 mses he perdido 10 Kilos.Mi dieta no pasa de los 70 Carbohidratos diarios,Como mucha verdura y Fruta.

  19. José Enrique

    7 Octubre, 2013 a 4:59

    De acuerdo con Paco y sin lo hacemos por calorías por cada minuto caminado a paso no rápido se pierden 3 calorías por minuto y si se camina ráido se pierden o gastan 5 calorías por minuto . Una manzana mediana, un banano mediano dan 60 calorías cada uno, una rodaja de piña madura o un trozo de melón dan 70 calorías por porción y entonces don Eduardo no consume tan solo 70 CHO al día , además las verduras y legumbres tambien dan calorías aunque en poca cantidad y especialmente si se les agrega dressing el que te dá 125 calorías por 15ml. Pero en lo personal felicito a don Eduardo por tan excelente condición física, aunque de todos modos debería chequearse con un electrocardiograma. SALUD PARA TODOS .

  20. patricia

    25 Octubre, 2013 a 23:34

    hola yo empesare mañana a caminar.por prescripcion medica.ya que se me a disparatdo los gliqueseridos.y estoy asustada espero que me vaya bien

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