Son muchos los factores que pueden alterar nuestro ritmo de sueño. Con la edad, la necesidad de sueño se reduce y éste se vuelve más ligero.

Un número importante de personas mayores de 65 años tienen problemas para dormir. Son más vulnerables ante factores como ruidos ambientales, la medicación o la incontinencia urinaria nocturna. En concreto, la incontinencia provoca molestias como sensación de frío y humedad que impiden el descanso adecuado.

sueno personas mayores

Le sugerimos una seria de consejos que le ayudarán a mejorar sus hábitos y a descansar mejor:

  • Mantenga su dormitorio oscuro, tranquilo y ventilado, con una temperatura confortable.
  • Asegúrese de que su colchón no sea muy blando ni duro en exceso. La almohada debe tener una altura adecuada y una densidad firme pero no dura.
  • Realice ejercicio a diario, mejor unos cuarenta minutos. Debería terminar al menos unas cuatro horas antes de acostarse.
  • No se quede en la cama más tiempo del necesario para dormir. Procure levantarse cada día a la misma hora.
  • Si le cuesta mucho conciliar el sueño durante la noche, evite echarse la siesta procurando estar activo durante el día y sobre todo después de comer.
  • Por la noche no se quede dormido viendo la televisión, váyase a la cama en cuanto sienta sueño
  • Coma y beba con moderación antes de acostarse.
  • Tenga un ritual para ir a dormir. Leer un rato, por ejemplo, algo que sea ligero y no constituya motivo de preocupación.
  • Concéntrese en pensamientos placenteros y relajantes, no intente forzar la situación.
  • Si tiene pérdidas de orina, utilice un absorbente específico que mantenga la humedad alejada de la piel para reducir la sensación de incomodidad y descansar mejor.

7 comentarios

  1. salvador cantos otiz

    19 marzo, 2013 a 21:31

    Megusta blog de farmacia

  2. Josefa M marin de Borgia

    19 marzo, 2013 a 21:33

    muy interesante, me gusta

  3. Alejandra vacas

    19 marzo, 2013 a 23:14

    Pues yo duermo fatal, con 46….no me siento tan mayor..Ale..un saludo…

  4. carmen

    20 marzo, 2013 a 1:28

    me gustaria me enviaran mas consejo como conciliar el sueño …dormir unas 8 a 10 horas.

  5. Antonio Cazares Juarez

    20 marzo, 2013 a 19:06

    es muy importante dormir bien, gracias por las sugerencias.

  6. Alex Almeida

    22 marzo, 2013 a 1:02

    No acostumbro a decir mi edad, pero sé que es una página seria, científica y por ello se lo escribo: 53.
    Soy comunicador social y docente de idiomas modernos (inglés, francés, alemán, italiano, portugués, polaco y castellano), soy investigador.
    Me gusta lo que publican y acepto su ayuda.
    Debido a problemas en mi vida, padezco de Depresión Crónica Avanzada (DCA), con tendencia al suicidio. Soy cardiópata, hipertenso, tengo el riñón izquierdo atrófico; tuve un accidente y tengo problemas para doblar el meñique derecho.
    Por practicar deporte extremo en mi adolescencia
    (Tae Kwon Do), me practicaron una artroscopia de la rodilla derecha, eso me ha producido una hipotrofia muscular en el tricep muscular del muslo derecho (lo he recuperado en un 65%). Tengo hipermetropía crónica avanzada, sin lentes no veo ni un elefante; y me fascina la lectura, rayo en la adicción.
    Si mi experiencia sirve para que otros pacientes amen la vida.
    Aunque les suene como un chiste, quisiera pasar de los 100 años, desde el fondo de mi corazón, les digo: amo la vida.

  7. gloria

    18 octubre, 2014 a 23:56

    Alex,primera cosa, si amas la vida y quieres vivir 100 años(una de mis abuelas vivió 103 años) manténte activo, cuando algo o alguien te haga sentir mal, sal a dar un pequeño paseo, observa los niños, flores…lo que tengas alrededor. Te cuento que yo padezco de diabetes, hipotiroidismo, presión alta y artritis…tomo varios remedios…pero no decaigo, aunque también estoy diagnosticada con Depresión. La vida es una sola y hay que vivirla cada día con ganas…Suerte Gloria María.

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