La osteopenia es una enfermedad en la que se reduce la densidad de los huesos en el cuerpo. Suele ser más leve la reducción de hueso pero es la primera etapa para el desarrollo de la osteoporosis.

Consejos-para-controlar-la-osteopenia-y-el-desarrollo-de-osteoporosis

Factores que aumentan el riesgo de sufrir osteopenia: 

-habito fumar

-alto consumo de alcohol

-estilo de vida sedentario

-características genéticas

-deficiente alimentación

-estructura ósea pequeña y delgada

-mujer y mayor de 50 años

 

No todas las personas que sufren de osteopenia van a padecer osteoporosis pero es alta la probabilidad sino se la diagnostica prematuramente.

Nutrientes necesarios en el cuerpo para prevenir enfermedades en huesos:

-calcio

-magnesio

-vitamina D

-vitamina K

 

Consejos para controlar la osteopenia:

-Seguir una dieta balanceada y rica en calcio ayuda a prevenir la osteopenia y la osteoporosis.

Se recomienda el consumo de alimentos como leche y otros lácteos, almendras, atún,  espinaca, brócoli, perejil, col, lechuga, habas, garbanzos, moras entre otros

-Reducir el consumo de sal debido a que el sodio favorece la perdida de calcio en el organismo

-Evitar el cigarrillo y consumir muy poco alcohol

-Realizar ejercicio diario ya que la actividad física ayuda a absorber el calcio que se consume

-Reducir el consumo de café y gaseosas con gas ya que estimulan la eliminación de calcio en la orina

-Tomar unos 15 minutos de sol por la mañana para ayudar a fortalecer los huesos pero siempre usar protector solar. Además de tomar sol en los horarios permitidos antes de que este demasiado fuerte.

Con un estilo de vida saludable se puede controlar y detener la osteopenia así como prevenir la osteoporosis. 

12 COMENTARIOS

  1. Muy buen Consejo. A mis 66 anos, he mantenido una alimentacion mas o menos balanceada, siempre he tomado leche, y Yogurt. He tenido varias caidas fuertes, y gracias a Dios, no he tenido nunca una fractura. El sol a tempranas horas combinado con el ejercicio fisico (montar biicicleta )y luego practicar Yoga, me han ayudado mucho, y me considero una mujer sana,

  2. Muchas gracias por sus consejos, los tomaremos en cuenta para manter buena salud. Buen día.

  3. El uso de protector solar no permite le formación de vitamina D, por tomar cada dia 15 minutos de sol sin protección solar no ocasiona daños dermatologicos.

  4. Hace años tuve osteoporosis, pero con una dieta adecuada y el tratamiento con una dieta adecuada comer lo recomendado, hacer un ejericio de caminar 30 minutos como mínimo, tomar calcio con vitamina D., tomar el sol y el aire, descansar bien por las noches, hacer 5 comidas al día. Que en mi dieta no faltan los minenares, vitaminas y oligoelementos, pues me ha hecho recuperarme y regenerarme, pues en mis último analisi de una desintometría hosea, doy en calcio mas alto de lo que corresponde a mi edad, voy hacer 70 años. Tengo diabetes, hipertensión y fibromialgia crónicas. Creo que con seguimiento diario y llevar la vida con alegrías y conformidad de los problemas diarios de enfermedad, economía etc. se pueden superar. Yo cada día le pido a Dios que me ayude y la verdad que voy bien. Un saludo a todos/as

  5. holaaaa todas y tods que bueno todo lo que ponen – un pregunta que es un aligoelementos perdon pero no se que es

  6. Hola, mi médico me explicó que el calcio en los huesos se asimila hasta alrededor 40 años, después el calcio ingerido puede alojarse en sangre, arterias, riñones. Me gustaría saber si hay algo para limpiar el calcio de las articulaciones o en sangre y que ayude a fijarlo en huesos. Muchas gracias.

  7. Buen día, Mi tía tiene 36 años y padece de osteopenia, me gustaría saber que terapias debe hacer?

  8. Buenos días estimados …gracias por indicaciones y explicaciones sobre esta enfermedad tengo 62 años y me han diagnosticado que tengo la enfermedad de osteopenia por favor me gustaría saber que ejercicios y alimentación es la apropiada para que esta enfermedad no avance, no fumo ni tomo alcohol el ejercicio actual que hago diariamente en caminar.Muchas gracias su ayuda sera muy importante para mi y para las personas que tenemos esta dolencia.

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