Una dieta de mantenimiento es aquella que permite mantener el peso corporal que se logró reducir por al menos 3 meses. Si la dieta de mantenimiento fracasa se produce un efecto rebote donde la persona vuelve a engordar lo mismo o incluso más de lo que bajo.

dieta

 

 

Consejos para seguir con éxito la dieta de mantenimiento:

-No comenzar a tomar alcohol ya que hay que recordar que son calorías vacías que engordan. Se puede tomar una copa a la semana pero no una botella de alcohol si se quiere mantener el peso.

-Es importante seguir con las 5 o 6 comidas al día para no comer de más.

-En la dieta de mantenimiento no se tiene la obligación de ser tan estricto con la prohibición de ciertos alimentos sino que es conveniente consumir de todo poca cantidad.

-Evitar las bebidas gaseosas porque es fácil caer en la tentación y volver a consumir mucha azúcar por este medio.

-La comida chatarra solo debe ser consumida en momentos especiales o por un antojo puntual nada más.

-No abusar de aderezos, salsas, postres y carbohidratos. Es aconsejable consumir estos alimentos en poca cantidad.

 

El ejercicio es vital para que la dieta de mantenimiento nos ayude a conserva el peso. Si comemos algo de más podemos compensarlo ejercitando con mayor intensidad.

Si logramos superar la dieta de mantenimiento es porque incorporamos los buenos hábitos alimenticios y no tenemos la necesidad de seguir una dieta estricta para estar en nuestro peso.

Fuente tabla: Nutricionistas de Arkopharma

16 comentarios

  1. jorge famadas mora

    27 Mayo, 2014 a 16:23

    Hola me gustaría que mandaras un régimen para poder 10 kilos.

    Gracias y espero noticias vuestra

  2. MJEsús

    27 Mayo, 2014 a 17:13

    Buensa tardes, si a mi tb me gustaría una dieta para perder 10 kilos. peso 75 kg y mido 1,65 cm. mi edad es de 45 años y mujer.
    Mi factor fundamnetal para parder perso es que no veo el final. Necesito saber el tiempo estimado.
    Muchas gracias

  3. ana maria martinez

    27 Mayo, 2014 a 17:30

    nesecito un regimen para perder 20kg gracias

  4. maria

    27 Mayo, 2014 a 18:58

    Me parece una buena dieta, pero para nada de mantenimiento, es bastante hipocalorica, me parece más de adelgazamiento. La leo y si esto es de mantenimiento, cuál es la de adelgazamiento?

  5. gabrila lopez

    27 Mayo, 2014 a 20:17

    necesito una dieta para bajar de peso, mido 1.65 y peso 64 kilos necesito bajar cuando menos 10 plisss urge

  6. Juana Flores Jimenez

    27 Mayo, 2014 a 20:20

    Ola me gustaría perder 20 kilos pesos 8 9 tengo 48 años

  7. anilla

    27 Mayo, 2014 a 21:16

    Yo quiero engorda unosss cuantos kilos peso 46mido1.60y tengo 30años….y no hay manera no me pribo de nada..como de todo…graciad

  8. Roberto

    27 Mayo, 2014 a 22:21

    Kisiera perder unos 20 kg,mido 1,72m y peso 93 kg,tengo 32 años,y esto me afecta bastante. Gracias.

  9. rosario

    27 Mayo, 2014 a 23:10

    Me gustaria perder unos 6 kilos dieta q sacie gracias

  10. lola pedreño marin

    27 Mayo, 2014 a 23:57

    necesito perder sobre 30 kilos mido1,55 y peso 85 kilos
    tengo
    60 años y tuve una trombosis ,mala circulacion en las piernas y rodillas
    por favor necesito su ayuda GRACIAS

  11. Carlos Martinez

    28 Mayo, 2014 a 0:34

    Atun el domingo para cenar y lunes para comer?? Y de donde se saca un domingo y un lunes lomos de atún frescos??

  12. soledad arias losa

    28 Mayo, 2014 a 8:04

    tengo 50 años y peso 87 kilos desearia perder entre 15 y 20 kilos necesito una dieta gracias, estoy desesperada

  13. MARIA GUTIÉRREZ LOZANO

    28 Mayo, 2014 a 8:42

    Hola necesito perder unos 7 kg para tener mi peso de siempre, los he engordado en los dos últimos años, pero en la dieta solo las cosas qué se hacen a la plancha me puedo comer. Tengo esofago de barret y colon irritable. No puedo tomar café ni leche, ni ensaladas y las verduras y frutas me caen mal. Que puedo hacer?

  14. maite

    28 Mayo, 2014 a 11:25

    tengo 53 años y toda mi vida adieta y cogiendo peso y ahora mas y no logro perder nada y las analíticas son normales menos el clorestero k es alto ,k ago porfabor estoy desesperada,

  15. CONCHI

    28 Mayo, 2014 a 12:57

    Tengo 37 años y peso 90 kg, mido 1.63cm, que dieta me recomendais?????, ESTOY DESESPERADA

  16. dante

    29 Mayo, 2014 a 2:14

    tengo 53años y peso 132 kg necesito bajar si osi

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