Una dieta de mantenimiento es aquella que permite mantener el peso corporal que se logró reducir por al menos 3 meses. Si la dieta de mantenimiento fracasa se produce un efecto rebote donde la persona vuelve a engordar lo mismo o incluso más de lo que bajo.

dieta

 

 

Consejos para seguir con éxito la dieta de mantenimiento:

-No comenzar a tomar alcohol ya que hay que recordar que son calorías vacías que engordan. Se puede tomar una copa a la semana pero no una botella de alcohol si se quiere mantener el peso.

-Es importante seguir con las 5 o 6 comidas al día para no comer de más.

-En la dieta de mantenimiento no se tiene la obligación de ser tan estricto con la prohibición de ciertos alimentos sino que es conveniente consumir de todo poca cantidad.

-Evitar las bebidas gaseosas porque es fácil caer en la tentación y volver a consumir mucha azúcar por este medio.

-La comida chatarra solo debe ser consumida en momentos especiales o por un antojo puntual nada más.

-No abusar de aderezos, salsas, postres y carbohidratos. Es aconsejable consumir estos alimentos en poca cantidad.

 

El ejercicio es vital para que la dieta de mantenimiento nos ayude a conserva el peso. Si comemos algo de más podemos compensarlo ejercitando con mayor intensidad.

Si logramos superar la dieta de mantenimiento es porque incorporamos los buenos hábitos alimenticios y no tenemos la necesidad de seguir una dieta estricta para estar en nuestro peso.

Fuente tabla: Nutricionistas de Arkopharma

16 COMENTARIOS

  1. Hola me gustaría que mandaras un régimen para poder 10 kilos.

    Gracias y espero noticias vuestra

  2. Buensa tardes, si a mi tb me gustaría una dieta para perder 10 kilos. peso 75 kg y mido 1,65 cm. mi edad es de 45 años y mujer.
    Mi factor fundamnetal para parder perso es que no veo el final. Necesito saber el tiempo estimado.
    Muchas gracias

  3. Me parece una buena dieta, pero para nada de mantenimiento, es bastante hipocalorica, me parece más de adelgazamiento. La leo y si esto es de mantenimiento, cuál es la de adelgazamiento?

  4. necesito una dieta para bajar de peso, mido 1.65 y peso 64 kilos necesito bajar cuando menos 10 plisss urge

  5. Yo quiero engorda unosss cuantos kilos peso 46mido1.60y tengo 30años….y no hay manera no me pribo de nada..como de todo…graciad

  6. Kisiera perder unos 20 kg,mido 1,72m y peso 93 kg,tengo 32 años,y esto me afecta bastante. Gracias.

  7. necesito perder sobre 30 kilos mido1,55 y peso 85 kilos
    tengo
    60 años y tuve una trombosis ,mala circulacion en las piernas y rodillas
    por favor necesito su ayuda GRACIAS

  8. Atun el domingo para cenar y lunes para comer?? Y de donde se saca un domingo y un lunes lomos de atún frescos??

  9. tengo 50 años y peso 87 kilos desearia perder entre 15 y 20 kilos necesito una dieta gracias, estoy desesperada

  10. Hola necesito perder unos 7 kg para tener mi peso de siempre, los he engordado en los dos últimos años, pero en la dieta solo las cosas qué se hacen a la plancha me puedo comer. Tengo esofago de barret y colon irritable. No puedo tomar café ni leche, ni ensaladas y las verduras y frutas me caen mal. Que puedo hacer?

  11. tengo 53 años y toda mi vida adieta y cogiendo peso y ahora mas y no logro perder nada y las analíticas son normales menos el clorestero k es alto ,k ago porfabor estoy desesperada,

  12. Tengo 37 años y peso 90 kg, mido 1.63cm, que dieta me recomendais?????, ESTOY DESESPERADA

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