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Los frutos secos son uno de los alimentos más saludables y nutritivos que existen. Se recomienda el consumo de frutos secos para todas las personas sin importar la edad. Solo está contraindicada la ingesta de frutos secos a las personas que son alérgicas a este tipo de alimentos.

frutos secos

Los frutos secos aportan al cuerpo nutrientes como:

-proteínas

-fibra

-vitaminas

-antioxidantes

-minerales

-grasas insaturadas o buenas

-calorías

 

Muchas personas creen que deben consumir mucha cantidad de frutos secos para poder introducir en el cuerpo sus nutrientes pero esto no es así. El consumo de frutos secos debe ser diario y moderada no tiene que ser excesivo para mantenernos saludables.

 

El consumo diario recomendado de frutos secos es:

-nueces: 5 unidades

-castañas: 10 unidades

-avellanas: 10 unidades

-almendras: 12 unidades

-maní: 12 unidades

-piñones: 5 unidades

-pistachos: 10 unidades

 

El consumo diario de frutos secos ayudara a mantener una buena salud y una adecuada nutrición debido a su aporte de sustancias benéficas para el cuerpo.

Se pueden comer solos los frutos secos o incorporarlos a las comidas como ensaladas, budines, salsas entre otros platos.

Los frutos secos son realmente deliciosos y sanos por lo que es muy recomendable todos los días comer algún tipo de estos frutos.

Muchas personas se resisten a consumir frutos secos debido a que saben que aportan muchas calorías al cuerpo. Esta afirmación es cierto pero comer 10 o 12 unidades de frutos secos no nos harán engordar ahora si comemos 250 gramos o mas todos los días seguramente se puede aumentar de peso.

La clave para aprovechar los beneficios de los frutos secos es comer poca cantidad pero todos los días.

6 comentarios

  1. Carmen

    24 noviembre, 2014 a 22:32

    Hola,

    ¿Y cuál es el número de unidades recomendado para los dátiles y para las chufas? Yo como como 15 dátiles y unas 25 chufas al día.

    Gracias.

  2. Alondra Quintana

    18 noviembre, 2016 a 4:17

    Hola mi cuestion es cuando consumes frutos secos sólo es una vez al día o lo puedes consumir 2 veces ?

  3. Marcela

    13 febrero, 2017 a 17:12

    ¿Puedo consumir diariamente 5 unidades de nueces, 12 de almendras y 12 de maní o tengo que elegir sólo uno de los frutos secos para consumir diariamente?

  4. fortunato sanchez

    28 mayo, 2017 a 14:38

    ¿Puedo consumir diariamente 5 unidades de nueces, 12 de almendras y 12 de maní o tengo que elegir sólo uno de los frutos secos para consumir diariamente?

  5. juan manuel

    31 mayo, 2017 a 15:44

    ¿Puedo consumir diariamente 5 unidades de nueces, 12 de almendras y 12 de maní o tengo que elegir sólo uno de los frutos secos para consumir diariamente?

  6. Natalia Coronel (Licenciada en Nutrición)

    14 julio, 2017 a 20:15

    Consumir por día una sola porción de frutos secos. Recuerde que los frutos secos contienen calorías y grasas. Mas allá que las grasas sean buenas un exceso conllevaría a un almacenamiento en el cuerpo transformándose en grasa corporal.

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