A la hora de planificar una alimentación para mantener la energía del cuerpo y combatir el cansancio, debes tener en cuenta cuáles son los elementos y los alimentos que te ayudarán a prevenir la fatiga y a mantener tu cuerpo en correcto estado físico y mental. La alimentación es una parte muy importante en una dieta para combatir el cansancio para mantener un buen estado de ánimo y prevenir la fatiga.

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Algunas de las vitaminas y elementos elementales para prevenir el cansancio son:

  • Vitamina B1, Vitamina B3. Mejoran la circulación de la sangre.
  • Vitamina B6. Ayuda a formar la hemoglobina.
  • Vitamina B2, Vitamina B12. Previene la anemia que da lugar al cansancio.
  • Vitamina E. Es antioxidante.
  • Vitamina C. Es antioxidante. Se recomiendan al día para reducir el cansancio 80 mg de vitamina C (naranja, pomelo, zumo de naranja, kiwi).
  • Calcio. La falta de calcio puede dar lugar a fatiga. Se recomiendan 900 mg diarios (leche, yogur, queso blanco), que además necesitan de vitamina D para absorberlo.
  • Hierro. Influye en el estado de ánimo. Se recomiendan 10 mg hasta 20 mg al día. Lo encuentras en lentejas, hígado de ternera, habas, pasas, chocolate negro.
  • Yodo. Ayuda a mantener la actividad física y mental. Lo puedes encontrar en sal yodada y algas.

Alimentos que no deben faltar en tu dieta para el cansancio son, entre otros: 2 litros de agua mineral diarios, lentejas, soya, verduras con hojas verdes, cereales integrales, avena, germen de trigo, frutas.

Una buena alimentación, unas distracciones en la vida y una vida más activa te ayudarán a prevenir el cansancio o la fatiga que puede apoderarse de ti.

3 comentarios

  1. hector muñoz

    4 septiembre, 2013 a 23:12

    vitaminas para el cansancio mental y fisico

  2. Rosa Mª. Martí

    29 diciembre, 2013 a 15:43

    Muy acertado, me ha ayudado mucho ya que estoy en una etapa de depresión y cansancio. ¡Gracias…!!!

  3. carlos vela

    23 mayo, 2014 a 12:12

    excelentes consejos

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