Las personas que fueron diagnosticadas con osteoporosis u otras que buscan prevenirla deben realizar ejercicio físico.
El ejercicio ayuda a fortalecer los huesos pero además a mantener la densidad ósea del cuerpo.
Dependiendo el estado físico y la edad se puede elegir entre diferentes disciplinas o deportes.
Pero es importante conocer que el uso de pesas dentro de la rutina de ejercicios es realmente bueno evitar o combatir la osteoporosis.
Los beneficios del ejercicio con pesas para combatir la osteoporosis son:
– aumenta la densidad ósea no solo en jóvenes sino también en mujeres menopaúsicas y ancianos.
-cargar peso estimula la formación de hueso
-se fortalecen los huesos y se previenen caídas y fracturas por debilidad ósea
El entrenamiento con pesas pueden ser usando maquinas o mancuernas. No es necesario levantar mucho peso pero si hacerlo en forma periódica. Se recomienda levantar pesas entre 2 y 3 veces al día.
Es importante es acumular 90 minutos a la semana de ejercicio físico y que incluya el uso de pesas.
Lo ideal es combinar levantar peso con otras actividades como caminatas, bailar, correr o andar en bicicleta entre otras actividades.
Si no se tiene experiencia se debe consultar a un profesional para que asesore como comenzar con la rutina de ejercicios que incluya el levantar peso.
La osteoporosis se puede tratar y prevenir pero se debe esforzarse para poder controlarla. El ejercicio es un aliado en contra de la osteoporosis en especial para las personas mayores.
Se les olvidó hablar sobre la dieta que es tan importante como el ejercicio …..
Gracias por esta información tan válida
Fue de mucha importancia me acaban de diagnosticar osteoporosis y estoy buscando información acerca de ello este artículo me ayudó mucho voy a poner en práctica los consejos
El ejercicio no solo ayuda a crecer la masa muscular sino también fortalece los huesos, pero siempre es recomendable tomar carbonato de calcio con vit D3 .