Las personas que fueron diagnosticadas con osteoporosis u otras que buscan prevenirla deben realizar ejercicio físico.

huesos

El ejercicio ayuda a fortalecer los huesos pero además a mantener la densidad ósea del cuerpo.

Dependiendo el estado físico y la edad se puede elegir entre diferentes disciplinas o deportes.

Pero es importante conocer que el uso de pesas dentro de la rutina de ejercicios es realmente bueno evitar o combatir la osteoporosis.

pesas

Los beneficios del ejercicio con pesas para combatir la osteoporosis son:

– aumenta la densidad ósea no solo en jóvenes sino también en mujeres menopaúsicas y ancianos.

-cargar peso estimula la formación de hueso

-se fortalecen los huesos y se previenen caídas y fracturas por debilidad ósea

El entrenamiento con pesas pueden ser usando maquinas o mancuernas. No es necesario levantar mucho peso pero si hacerlo en forma periódica. Se recomienda levantar pesas entre 2 y 3 veces al día.

Es importante es acumular 90 minutos a la semana de ejercicio físico y que incluya el uso de pesas.

Lo ideal es combinar levantar peso con otras actividades como caminatas, bailar, correr o andar en bicicleta entre otras actividades.

Si no se tiene experiencia se debe consultar a un profesional para que asesore como comenzar con la rutina de ejercicios que incluya el levantar peso.

La osteoporosis se puede tratar y prevenir pero se debe esforzarse para poder controlarla. El ejercicio es un aliado en contra de la osteoporosis en especial para las personas mayores.

4 COMENTARIOS

  1. Fue de mucha importancia me acaban de diagnosticar osteoporosis y estoy buscando información acerca de ello este artículo me ayudó mucho voy a poner en práctica los consejos

  2. El ejercicio no solo ayuda a crecer la masa muscular sino también fortalece los huesos, pero siempre es recomendable tomar carbonato de calcio con vit D3 .

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