Los síntomas del intestino irritable son muy claros: dolor de vientre, hinchazón, diarrea, estreñimiento… Un régimen alimenticio es necesario, pero siempre que distingamos bien las fibras solubles de las que no lo son.

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El síndrome del intestino irritable

Para quitarse de encima las molestias digestivas que caracterizan el síndrome del intestino irritable, es necesario evitar los alimentos susceptibles de irritar el intestino, es decir los que provocan una hiperestimulación y una distensión importante de los intestinos.

La primera consigna consiste en comer más fibras solubles y en limitar las fibras insolubles.

Diferencia entre fibras solubles e insolubles

Las fibras insolubles son irritantes para los intestinos, y por lo tanto tienen tendencia a agravar los síntomas digestivos en caso de sufrir el síndrome del intestino irritable. Estas acentúan las hinchazones, los dolores abdominales, las diarreas y más concretamente las heces blandas. Esta es la razón por lo que las fibras insolubles deben limitarse en las personas que sufren este mal.

Por el contrario, las fibras solubles son suaves para el intestino, porque estimulan menos el tránsito digestivo y permiten disminuir las molestias digestivas. El secreto está en que en el momento de la digestión se forma una especie de gel. Por otro lado, las fibras solubles favorecen la reabsorción de agua y de sodio a nivel del colón. Resultado, las heces son menos blandas.

Las fibras solubles se deben ingerir en cada comida, y las no solubles se deben limitar. Pero cuidado, la cantidad de fibras solubles se debe aumentar progresivamente, para darle tiempo al intestino a que se acostumbre. Se recomienda una cantidad comprendida entre 20 y 30 g de fibras solubles al día.

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5 comentarios

  1. Sindrome del colon irritable

    5 abril, 2011 a 12:00

    como lo vemos en el articulo, desafortunadamente las causas de esta dolencia no se han podido establecer aun.

    cada organismo reacciona diferente ala exposicion de los estilos de vida de cada quien.

    pero si es muy sabio, hacer un control real de la forma en que nos alimentamos y en que vivimos.

    esto ayudara a mantaner el sindrome bastante controlado

  2. Luciarizzuto

    18 diciembre, 2011 a 16:26

    comentame fibras solubles e insolubles,gracias

  3. Elmark32es

    20 diciembre, 2011 a 17:10

    … a ver, pero cuales son las solubles y cuales no? o nos quedamos igual no crees

  4. Angel

    10 marzo, 2012 a 22:05

    Voy a permitirme la libertad de contestaros.
    Las fibras insolubles son las presentes en salvados y cáscaras, por lo tanto, en cereales integrales y pieles de las frutas.
    Las fibras solubles, se encuentran en la carne de frutas y muchas verduras.
    Un ejemplo muy practico es la manzana, que se toma con piel para el estreñimiento, porque la piel contiene lignina, fibra insoluble. Por el contrario, para la diarrea, se toma sin piel, quedándonos por tanto con la pectina, que es una fibra soluble.
    Sugerencia: Manzana sin piel, se raya, se deja un ratito que se oscurezca, y se añade un poco de canela.

  5. Angelina arce

    9 octubre, 2012 a 5:08

    Tengo ocho meses que no me paran las diarreas, hago todo lo que me recomiendan, pero sigo. Igual, baje varios kilos de peso, espero en Dios curarme. Estoy muy triste.

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