La leche y sus derivados no son los únicos alimentos que tienen altos niveles de calcio.

Hay otras fuentes alternativas que son adecuadas especialmente para personas que son intolerante a la lactosa o que por otras razones no consumen lácteos.

fuentescalcio

Alimentos con altos niveles de calcio: 

-tallo y hojas del nabo

-hojas de remolacha

-algas marinas

-soja

-maíz

-avena

-semillas de sésamo

-semillas de amapola

-semillas de girasol

-avellanas

-almendras

-castañas

-nueces

-frijoles

-garbanzos

-perejil

-espinaca

-col

-puerro

-hinojo

-higos secos

-durazno o melocotón

-naranja

-ciruela

-banana

-frutilla o fresa

-levadura de cerveza

-tofu

-miso

 

Es importante consumir todos los días alimentos con altos niveles de calcio ya que el mismo se pierde una parte todos los a través de la orina.

Una adecuada dieta alta en calcio ayudara a prevenir enfermedades de los huesos, mejorara el estado de dientes y permitirá tener una vida más saludable.

Personas de todas las edades deben consumir alimentos con calcio para poder tener un cuerpo sano no solo los niños o ancianos como se piensa.

Algunas dietas vegetarianas excluyen a los lácteos por lo que las personas que siguen este tipo de regímenes pueden tener deficiencia de calcio y si no lo sustituyen con alimentos con calcio pero de otros grupos alimenticios.

No hay excusas para no consumir calcio ya que aunque no consumamos lácteos se pueden obtener de otras fuentes naturales.

Si tenemos dudas sobre el nivel de calcio debemos consultar al médico ya que en caso de ser necesario se puede tomar suplementos de calcio para complementar la ingesta de los alimentos. 

14 comentarios

  1. coral

    1 agosto, 2013 a 13:26

    Hasta ahora he utilizado como fuente de calcio alternativa a los lacteos la sardina, que además de ser rica en calcio tiene alto contenido en omegas, pero viendo esta lista tan variada creo que me voy a pasar al tallo del nabo

  2. Maria Elena

    1 agosto, 2013 a 16:34

    Felicitaciones y un saludo ante todo para quienes hacen posible que publiquen esta página. Mi pregunta es la siguiente: ¿Qué remedio natural se puede consumir para la osteopenia?

  3. Farmacia

    1 agosto, 2013 a 16:46

    Aquí puedes leer varios artículos sobre la osteopenia: https://www.blogdefarmacia.com/?s=osteopenia

  4. Yasmín Márquez V.

    1 agosto, 2013 a 17:20

    La información la considero valiosa, y nos abre una amplia gama de productos naturales para nutrir nuestro organismo.
    Gracias

  5. MONICA ACOSTA

    1 agosto, 2013 a 19:48

    CUALES SON LOS SINTOMAS QUE SE PRESENTAN CUANDO FALTA CALCIO A NUESTRO CUERPO?
    EL EXCESO DE CALCIO, QUE ORGANO DE NUESTRO CUERPO PERJUDICA?
    POR LO DEMAS, FELICITACIONES

  6. amanda

    1 agosto, 2013 a 21:30

    tremendamente importante y educación que sobre todo las madres jóvenes en general deben conocer estas informaciónes para mejorar la alimentación de sus hijos.
    gracias

  7. Iluminada Sáiz

    1 agosto, 2013 a 22:04

    as por vuestro enlace
    Gracis

  8. aida mirta albisetti fucci

    2 agosto, 2013 a 3:29

    excelente

  9. Merith

    2 agosto, 2013 a 5:24

    La prevencion sin llegar a los extremos es importante, teniendo productos naturales tan buenos y tenemos que estar con deficiencias … gracias por darnos a conocer las fuentes de Ca.

  10. GUSTAVO ERNESTO

    2 agosto, 2013 a 7:38

    INFINITAS GRACIAS POR LOS ARTICULOS PUBLICADOS SON DE GRAN AYUDA Y BENDICION SON CONCRETOS Y EXPLICITOS FACILES DE ENTENDER Y APLICAR.

  11. ana Hernandez

    5 agosto, 2013 a 9:40

    Lo primero gracias por atenderme, Yo tomo leche de soja, se puede sustituir por la de vaca sin ningun perjuicio???

  12. Felipe Patiño

    5 agosto, 2013 a 18:44

    Hay que tomar leche de soya, sólo si está certificada de no tener trangénicos, también puede tomar leche de almendras, que tiene una consistencia y sabor tan parecidos, que no notará diferencia.

  13. GABRIELA

    5 agosto, 2013 a 20:31

    para que quieres leche de vaca si eres humano. ? las semillas de chia tienen 500 veces mas calcio que esta y las semillas de sesamo integral tambien pero no se en porcentaje.
    ademas son ricas y no tienen conservantes ni porquerias como le ponen a la leche vacuna

  14. Luis Alberto Galeano Noguera

    29 julio, 2015 a 0:33

    Estoy muy agradecido por su informe de fuentes de calcio

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