Basándose en criterios de seguridad y efectividad para perder peso, protección frente a enfermedades de diabetes, hipertensión y problemas de corazón, muchos especialistas en nutrición y salud, recomiendan la dieta de Dash como régimen de alimentación adecuado para bajar de peso efectivamente sin que afecte la salud.

La dieta que se denomina “Dash” por sus siglas en inglés “Dietary Approaches to Stop Hipertensión” (Enfoques Dietéticos Para Reducir la Hipertensión), no contiene alimentos extraños y es fácil de seguir, es baja en grasas saturadas, colesterol y grasas totales y enfatiza el consumo de frutas, vegetales, granos integrales, carnes de aves, pescado y productos lácteos descremados o bajos en grasas.

Es por eso que encabeza el ranking de programas alimentarios más recomendados para personas con alguna afección de salud que desean bajar de peso, consumiendo productos nutritivos y de fácil preparación.

Esta dieta, al parecer, es buena para reducir el colesterol perjudicial LDL y los triglicéridos, y para aumentar el HDL (colesterol bueno). Según estudios científicos demostraron además que si se combina con ejercicio y pérdida adecuada de peso, permite controlar la diabetes, pues reduce la resistencia a la insulina.

Lo que recomiendan los especialistas a un paciente que se le indica realizar la dieta Dash, es adoptar un nuevo estilo de vida que incluye: consumir comidas bajas en sal y sodio, mantener un peso saludable, hacer suficiente actividad física y moderar el consumo de alcohol. Evitar la comida rápida, los alimentos enlatados o empacados, excepto aquellos que posean un bajo contenido en sodio, además de limitar el consumo de carnes rojas, azúcares y bebidas que los contengan.

13 comentarios

  1. jessica

    19 Febrero, 2012 a 22:33

    me podrias mandar esa dieta pues yo tengo la tension alta y me gustaria perder unos kilos que me sobran

  2. graciela

    20 Febrero, 2012 a 0:23

    me pueden mandar la dieta mi esposo es diabetico y debe bajar de peso gracias

  3. Juan carlos

    20 Febrero, 2012 a 0:28

    Gracias pues tengo tengo la tensión alta y algunos kilos demás te lo agradecería saludos

  4. elia

    20 Febrero, 2012 a 0:37

    Me gustaría perder peso porque desde que tuve la niña me veo mucho estómago y barriga y me gustaría perderl

  5. judith

    20 Febrero, 2012 a 5:01

    me gustaria que me compartieran su dieta ya que estoy pasada de peso y me gustaria perderlo y aparte mi esposo es diabetico gracias

  6. Mine

    20 Febrero, 2012 a 5:56

    Tengo antecedentes de hipertensión y diabetes, aunado a esto sobrepeso. Me interesa su dieta. Gracias.

  7. Emigdio Salvador

    23 Febrero, 2012 a 17:04

    Soy hipertenso y me gustaria bajar de peso.

  8. Clau Franco

    19 Abril, 2012 a 0:10

    Hola, quisiera saber cuál es la dieta dash y si me la pueden enviar, mi esposo tiene hipertensión y colesterol alto, pero es joven y delgado.

  9. Alma Alicia Avila Moreno

    4 Mayo, 2012 a 16:32

    Te agradezco si me envías la dieta, ya que mi esposo es diabético e hipertenso. Gracias de antemano

  10. andrea paredes

    7 Mayo, 2012 a 16:55

    Porfavor, me gustaria recibir informacion sobre la dieta dash, pues mi marido es diabetico e hipertenso y tiene problemas para adelgazar. Ademas me gustaria saber si hay algun problema para hacer esta dieta si un tienes trasplante de riñon. Muchas gracias.

  11. barbara

    21 Febrero, 2013 a 21:32

    hola soy hipertensa y tengo trigleceridos altos quisiera q me mande una dieta

  12. lucia

    20 Mayo, 2014 a 20:39

    hola me gustaria que me mandaran esta dieta pues mi marido tiene diabetes ,trgliceridos ,hipertension y esta enfermo del corazon
    GRACIAS

  13. lusa

    5 Marzo, 2015 a 18:55

    soy hipertensa me podria mandar esa dieta tambien quiero bajar de peso

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