Desde hace unos años los médicos y nutricionistas aconsejan cenar en forma liviana para mantenernos saludables. En la noche los alimentos se procesan en forma más lenta y se gastan menos calorías por lo que el cuerpo se expone a condiciones que pueden provocar alteraciones en la salud de las personas.

La-importancia-de-comer-liviano-en-la-cena

El cenar poco y liviano ayuda a la persona a:

-dormir mejor y tener un sueño reparador

-ayuda a que el metabolismo trabaje adecuadamente

-ayuda a producir correctamente hormonas y prevenir el envejecimiento

-ayuda a mantener un peso adecuado

-mejora la digestión

-favorece la regeneración muscular

Alimentos que se aconseja comer en la noche:

-carne sin grasa

-pescado

-pollo

-pavo

-verduras

-yogurt

-fruta

 

Es importante cenar comida liviana pero además 2 horas antes de ir a dormir para que los alimentos sean digeridos bien.

Los alimentos no deben ser fritos ya que pueden caer mal durante la noche. También se debe evitar los alimentos o postres dulces y las gaseosas para prevenir dolencias.

Cuando cenamos demasiado o comidas muy pesadas y altas en grasas suele aparecer el insomnio, malestares estomacales y gástricos entre otros malestares.

Realmente debemos adoptar el saludable hábito de comer liviano y alimentos sanos para estar saludables.

Tanto en invierno como en verano debemos seguir la rutina de comer liviano en la noche seguramente nos sentiremos mejor.

La cena es una comida importante pero no debe ser excesiva porque puede generar malestares en las personas.

17 comentarios

  1. MANOLI

    26 Marzo, 2013 a 21:36

    ami me pasa si ceno duermo mal gracias por los consegos

  2. Carmen

    26 Marzo, 2013 a 21:43

    Sus artículos me resultan muy interesntes. Les rogaría comentasen sobre la patología neuropatía pudenda. No sé en qué otro lugar podría pedirles ésto. Un saludo.

  3. jose antonio

    27 Marzo, 2013 a 0:53

    Me gustaría recibir el boletín. Gracias.

  4. Yajaira Bolivar V

    27 Marzo, 2013 a 14:10

    Si,es muy beneficioso para nuestra salud la alimentacion sana especialmente en la cena,gracias por sus recomendaciones!

  5. Maria molina moreno

    27 Marzo, 2013 a 18:33

    Me gusta mucho sus consejos,son utiles para todos. Gracias

  6. Angel

    27 Marzo, 2013 a 21:21

    Por cuestiones de mi trabajo con horario irregular, no puedo cenar en las dos horas antes de acostarme y siempre he tenido problemas para dormir bien, pero ahora últimamente he adoptado la costumbre de que después de cenar sea la hora que sea y del tiempo que dispongo para acostarme, salgo a la calle a caminar a paso ligero, sin parar como minímo una media hora, llego a mi casa, me ducho con agua bien caliente, a la máxima temperatura que puedo resistir y directamente a la cama, es la manera que puedo dormir, porque me quedo muy relajado y descanso bien toda la noche sin problemas, esta costumbre nueva que he adoptado en mi vida, me está dando un buen resultado, os invito a los que tengaís problemas de sueño que lo probeis.
    Saludos.

  7. J.DIANA

    28 Marzo, 2013 a 20:05

    ¨Poco plato y mucho zapato¨ método infalible,sí señor, deberíamos tomar ejemplo de Angel.

  8. paqui de prado del rey

    1 Abril, 2013 a 18:23

    Tengo en tindido que las alcalchofas es bueno comerlas, yo cuando las como normalmente por lanoche se me pone el estomago como un tambor. Las como hervidas y despues unas bueltecitas con una pizca de aceite, huevos y un diente de ajo.
    Me gustaria recibir al gun consejo gracias, un saludo.

  9. Ángel

    2 Abril, 2013 a 18:12

    Hola Paqui,
    Las alcachofas son muy buenas comerlas por la noche, pero solo hervidas, para nada de vueltecitas, ni huevos, ni ajo, solo unas gotitas de aceite, con un poco de la misma agua de cocerlas y verás como no se te pone el estómago como un tambor en caso contrario debes de acudir al médico. Te aconsejo que el agua sobrante de hervirlas la guardes en la nevera y por las mañanas en ayunas te bebes un buen vaso o dos, te ira muy bien.
    Saludos

  10. aracelis

    31 Agosto, 2013 a 1:57

    muy bueno el artículo y es cierto lo escrito comes liviano y amaneces de humor mental y fisico, al final somos y reflejamos lo que comemos

  11. CHARO

    31 Agosto, 2013 a 12:01

    Hola dicen q las ensaladas no son buenas x las noches es verdad ???

  12. Maria

    31 Agosto, 2013 a 16:23

    A mi por la noche me gusta cenar una ensalada mixta y un lácteo. En una ocasión la dependienta de una herboristería me dijo que no es bueno cenar todo el año cena fria, que por eso me acatarro porque se enfría el cuerpo. Pero me encantan las ensaladas y es lo que más a gusto ceno

  13. hernan aldo

    31 Agosto, 2013 a 20:02

    excelentes datos , me faltan los pescados , la porción es normal ?? o menos…

  14. julio jorge

    31 Agosto, 2013 a 21:43

    muy.. bueno. el comentario.lo mejor para la cena.. 3 veces por semana. comer pescado. de mar… y amaneces. con muy buena honda…… ya que es muy liviano. nada de frito.

  15. ROSY

    2 Septiembre, 2013 a 1:54

    TOTALMENTE DE ACUERDO CON EL INFORME,Y,ADEMAS SIEMPRE AYUDAN LOS COMENTARIOS DE LA GENTE,GRACIAS A TODOS.

  16. Hadee caceres

    3 Septiembre, 2013 a 1:39

    Muy bueno esta el artículo sobre cenar liviano,,,,yo tomo una taza de leche con un té de tilo pues sufro de no poder conciliar el sueño si no tomo la mitad de un tranquilizante que es Tranquinal 2mg de Alprazolam…¿ Que me recomiendan uds,con respecto a este tranquilizante en su lugar algun otra cosa natural??? Desde ya les agradezco la deferencia que tienen uds.para conmigo ahora,,,,Estare atenta a vuestra respuesta,,,un afectuoso saludo desde Sgo.del Estero…

  17. desigcaramel

    5 Septiembre, 2013 a 23:12

    Hay que cenar liviano, cenar prótidos no es cenar liviano.

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