La fibra es un nutriente muy importante para el buen funcionamiento del cuerpo. La falta de fibra conlleva la aparición de varias patologías. Es realmente importante comer alimentos con fibras ya que es saludable y beneficia a nuestra salud.

fibra-alimentos

Beneficios de la fibra en el organismo:

-ayudan a controlar el estreñimiento

-controla el síndrome del colon irritable

-ayuda a eliminar toxinas del cuerpo

-reduce los síntomas de la divertículos

-reduce el riesgo de desarrollo de cáncer de colon y mama

-reduce el nivel de colesterol en sangre

-mejora la digestión

-produce saciedad y reduce el apetito

-reduce el dolor menstrual

-regula el nivel de estrógenos en las mujeres

-reduce el desarrollo de obesidad, diabetes y afecciones cardiacas

Alimentos con altos niveles de fibra son:

-frutas como manzana, naranja, limón, pomelo o toronja, frambuesas, plátanos, pera

-vegetales como zanahorias, papas

-granos y cereales como avena, salvado, cebada, productos como pan, pasta, arroz

-legumbres

-nueces

 

Se recomienda consumir alrededor de 30 gramos de fibra al día para mantener equilibrado nuestro organismo.

Es muy importante entender que el consumo de fibra no debe ser de grandes cantidades sino en forma diaria poca cantidad para que beneficie nuestra salud. 

A algunas personas la fibra les provoca hinchazón abdominal y gases por lo que su ingesta no debería ser diaria sino un poco más espaciada pero no se debe dejar de consumirlo totalmente.

Personas de todas las edades deben consumir fibra en forma diaria.  Además se recomienda que las personas que quieren adelgazar consuman alimentos con fibras ya que producen saciedad y esto favorece la pérdida de peso.

Si necesitas suplementar tu dieta con fibra natural aquí tienes muchas opciones, visita este enlace: http://www.suplments.com/catalogsearch/result/?q=fibra&order=relevance&dir=desc

6 comentarios

  1. Mª angeles

    6 diciembre, 2012 a 11:34

    RECORDATORIO IMPORTANTE: la ingesta de suplementos ricos en fibra debe ir acompañada de la incorporación de líquidos abundantes, para evitar que el bolo alimenticio se apelmace y en lugar de aumentar la motilidad gástrica se produzca apelmazamiento. Lo que acabo de decir, es más que evidente, pero por experiencia,sé que no se hace y luego la gente se queja de que “la fibra le ha sentado mal”.

  2. mercedes trujillo

    6 diciembre, 2012 a 16:35

    Hola, me encanta tu bog, es muy interesante todo lo que pones. tengo un niño de 14 años que desde que nacio es estriñido, he provado con todo y sigue igual,yo siempre habia pensado que el platano estriñia y apenas le doy. ¿que crees que debo hacer?
    Gracias

  3. marco a. torres

    28 enero, 2014 a 14:16

    Me encanta blog es muy interesante.muchas gracias ya q aydais a muchas preguntas de mucha gente un cordial saludo.

  4. Esperanza

    31 enero, 2014 a 2:36

    si me gusto fantastico y gracias por compartir sus conocimientos con nosotros

  5. marisa roca

    31 enero, 2014 a 20:47

    Muy interesante

  6. miguel

    18 noviembre, 2015 a 21:12

    este blog me encanta como guia

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