El cortisol es una hormona que el cuerpo comienza a segregar cuando estamos en situaciones de alto nivel de estrés, miedo o momentos de miedo.

Esta hormona tiene la función de regular la energía del cuerpo ante un estrés físico o mental.

 

Los efectos adversos del alto nivel de cortisol son:

-reduce y debilita al sistema inmunológico

-eleva el nivel de azúcar en sangre

-fatiga

-nervios

-aumento de peso

-sube la presión arterial

-perdida de memoria

-insomnio

-malestares digestivos

-enfermedades del corazón

-problemas sexuales

-perdida de masa muscular

-ganas de llorar

-irritabilidad

-dolor de cabeza

-alteración en el apetito

-infertilidad en las mujeres

-irregularidad en la menstruación

cortisol

Recomendaciones para reducir el nivel de cortisol:

-La meditación ayuda a calmar el nivel de estrés y por ende baja el nivel de cortisol en el cuerpo. La práctica regular de la meditación colabora en regular el cortisol.

-El consumo de te negro o te verde ayuda a bajar el nivel de cortisol.

-Hacer ejercicio en forma regular se logra reducir el nivel de cortisol en el cuerpo. Se recomienda caminar, hacer yoga, tai chi para poder combatir el estrés.

-La dieta mas adecuada cuando se necesita bajar el estrés y el cortisol son pocas grasas, azucares y proteínas. Se debe incluir carne sin grasa, pescado, nueces, pollo, aceite de oliva, semillas, huevos, leche, cereales integrales, frutas y verduras.

-Se debe evitar consumir regularmente alcohol, café, gaseosas cola porque la cafeína favorece el aumento del cortisol.

-El consumo de alimentos con vitamina C colabora en bajar el cortisol en el cuerpo.

 

Si tenemos dudas sobre como bajar el cortisol debemos consultar al medico.

7 comentarios

  1. francisco martrin

    19 agosto, 2013 a 12:03

    Yo he experimentado los beneficios del caminar sin pensar en nada, solo en caminar junsto a mis perros (y tambien mi gato, por extraño que parezca, que es uno mas) yo vuelvo como nuevo y relajado. Lo recomiendo.

  2. felipe

    19 agosto, 2013 a 16:14

    He dejado de fumar. Y he ganado peso con lo cual el colesterol me subirá. Y los trigliceridos .que puedo hacer ya que tampoco como mucho.sin mas que decir muchas gracias

  3. Esther Martinez

    19 agosto, 2013 a 21:50

    Necesito bajar de peso

  4. Francisco Javier Grisales González

    20 agosto, 2013 a 3:05

    Definitivamente la solución a muchos de nuestros males están en es nuestras manos y por terquedad, “ignorancia”, arrogancia y otras actitudes, nos negamos a tener buena salud.

  5. rosa porti torramade

    20 agosto, 2013 a 8:07

    yo de momento no puedo hacer ejercicio, llevo 7 operaciones de columna, además de la fibro y síndrome de fatiga crónica, teneis alguna otra manera de hacer ejercicio, tengo tan alto la fatiga crónica, que me quedaría todo el dia en la cama, que se puede hacer por mi? espero su respuesta, graciacs

  6. ruth

    20 agosto, 2013 a 9:13

    Felipe, yo dejé de fumar hace año y medio y me ayudo mucho llevar siempre encima una botellita de agua con limón exprimido para darle un trago cuando me venían las ganas y así tmb suministras vitamina C al cuerpo. Espero te ayude como a mi me lo hice. Tmb comer fruta ya que se digiere en una hora y media como mucho, ya que el resto de alimentos tardamos un mínimo de tres horas de media.

  7. Delia

    15 octubre, 2013 a 12:32

    Hola, tengo una duda, tengo entendido que el te negro contiene cafeína así que se supone que no debería usarse para bajar el colesterol

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