Cuando se perciben los primeros síntomas de dolor en la zona del cuello, se pueden tomar una serie de medidas para tratar de aliviar el proceso:

  • Dormir con una almohada más baja que la habitual
  • Aplicar una bolsa fría (para las primeras 48 horas)
  • Si el dolor persiste, aplicar calor tras los primeros dos días

dolor-cervical

 

Automasaje suave

  • Puede aplicárselo uno mismo o bien pedir la colaboración de otra persona
  • Consiste en colocar los codos sobre la mesa apoyando la cabeza en una mano mientras que con los dedos de la otra hacemos pequeños amasamientos en la zona lateral y posterior del cuello.
  • Conviene presionar hasta el inicio de la espalda para relajar toda la zona

 

Conciencia corporal

  • Existen técnicas que mejoran la autoconciencia del cuerpo y sus posturas, como Taichí, Yoga o Pilates.
  • Tienen la ventaja de que también sirven como técnicas de relajación

 

Feldenkrais

  • Disciplina psicofísica basada en la modificación de la imagen corporal
  • Se utilizan técnicas de ubicación en el espacio y sensación de movimiento

 

Acupuntura

  • Regula el sistema energético
  • Posee acción analgésica
  • Se necesitan varias sesiones para notar los resultados

 

Osteopatía y quiropráctica

  • Se liberan los nervios afectados mediante manipulaciones especializadas
  • se actúa sobre los tejidos blandos para devolver la movilidad perdida a la zona

 

En el trabajo

Con la espalda recta, inclinar la cabeza lentamente de lado a lado y de atrás hacia delante para estirar los músculos cervicales cuando están sobrecargados.

 

En casa

  • Dormir en un colchón que resulte cómodo evitando dormir boca abajo. Lo mejor es hacerlo de lado.
  • Al sentarse en el sofá, no hacerlo en el extremo ni inclinar la cabeza demasiado hacia atrás.

1 comentario

  1. victor chacin

    6 mayo, 2013 a 17:24

    todo lo relacionado con la salud y orientaciones me parece fabuloso e ahi mi interes.

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