El Magnesio es un elemento fundamental y vital para el desarrollo de todos los organismos vivos. Metabólicamente, tiene muchas funciones, entre ellas mantener el sistema nervioso en buena salud, a su vez, manteniendo el equilibrio energético de las células neuronales, estimular la relajación muscular, favorecer y proteger el buen funcionamiento del corazón, etc.

Por otra parte, interviene en importantes procesos junto con otros minerales y vitaminas, como el calcio y el fósforo, regulando su equilibrio, e interviene en más de 300 reacciones de enzimas.

El Déficit de Magnesio suele generar los siguientes síntomas:

  • Irritabilidad

  • Problemas estomacales (diarrea, vómitos, náuseas)

  • Estreñimiento

  • Confusión

  • Baja capacidad reflexiva

  • Descoordinación muscular

  • Angustia y depresión

  • Lesiones en articulaciones

  • Lenta recuperación muscular

Un buen nivel de Magnesio resulta esencial para el buen rendimiento de todo deportista.

Los deportistas y atletas suelen estar acostumbrados a realizar grandes niveles de esfuerzo, el cual consume mucho Magnesio, entre otros nutrientes. Como aprendimos en el párrafo anterior, los síntomas de la deficiencia de Magnesio suelen costar muy caro a deportistas, por lo que se deberían consumir niveles altos de Magnesio para evitar la disminución significativa de resistencia y la posibilidad de lesiones musculares y articulares.

Los médicos aconsejan a los deportistas consumir dietas ricas en Magnesio, pero equilibradas.

Alimentos ricos en Magnesio:

  • Todas las verduras verdes

  • Frijoles

  • Nueces y Maníes

  • Semillas

  • Ostras

  • Soja

  • Pan integral

  • Trigo

  • Arroz

  • Lentejas

  • Nueces

  • Girasol

La opción más utilizada por los deportistas es consumir el Magnesio en forma de suplementos. En la gran mayoría de las farmacias se puede encontrar en sus formas comerciales. Sin embargo, es fundamental cuidar las dosis, ya que en exceso suele causar efectos secundarios.

Efectos secundarios del Magnesio

  • Debilidad

  • Depresión neuromuscular

  • Alteración de la presión arterial

  • Alteración en el ritmo cardíaco

  • Problemas de tipo respiratorio

  • Cansancio

10 comentarios

  1. Jorge

    4 agosto, 2012 a 11:28

    Buenas!!
    Querría plantearos un par de cuestiones. Soy deportista aficionado, y desde hace poco estoy tomando un suplemento de colágeno con magnesio, por cierto, mencionado en su blog https://www.blogdefarmacia.com/ana-maria-lajusticia-colageno-magnesio-180-comprimidos/ a razón de seis píldoras diarias. Cada píldora contiene 600 mg de colágeno y 31,6 de Ion Magnesio. Observa que es un 8,4% de la cantidad diaria recomendada. MI cuestión es que yo soy un paciente con una cardiopatía (infarto de miocardio) con implantación de stent: ¿Consideran ustedes que es aconsejable que continúe tomando estos comprimidos? Hasta el momento no he notado ningún síntoma extraño ni alteración en la presión cardíaca.
    Saludos y gracias por su respuesta!!

  2. Farmacia

    4 agosto, 2012 a 11:46

    En principio la ingesta de Magnesio aparte de los efectos sobre la musculatura y resistencia también ha sido demostrado en diferentes estudios que tiene un efecto protector de las células en casos de cardiopatías, por lo que en teoría debe beneficiarle en los dos aspectos. No obstante debe ser su cardiólogo quien valore si es beneficioso para usted o no ya que cada caso es particular y complejo.
    Un saludo

  3. Jorge

    4 agosto, 2012 a 13:11

    Muchas gracias por su atención y rápida respuesta!!

  4. migdala

    4 agosto, 2012 a 14:37

    Hola!! Soy deportista aficionada, suelo correr 3 ó 4 dias por semana, y tenía problemas de pinzamientos a nivel lumbar y por lo tanto padecía de lumbago, y digo padecía porque hace 3 años que me recomendaron tomar una cucharadita de café de cloruro de magnesio por las mañanas con agua y limón y la verdad, no me ha vuelto a repetir las crisis de lumbago y por supuesto voy al baño diariamente. El problema es que no sabía que tenía efectos secundarios y según su artículo, sí los tiene. Me gutaría que me aclararan esa cuestión y me dijeran si la dosis que tomo es la adecuada y si el producto también lo es, ya que es cloruro lo que tomo y si debería hacer periodos de descanso o simplemente esta bien tal y como lo hago.
    Gracias por todo de antemano.

  5. maria dolores

    10 agosto, 2012 a 19:12

    hola,estoy buscando alguna planta para las crisis epilepticas.tengo un hijo con sindrome de west pero no responde a la medicación

  6. irene galli

    12 agosto, 2012 a 20:58

    Laura,quisiera conocer tu parecer con respecto a las nuevas medicinas para controlar el sobrepeso.Muchas gracias

  7. Stella Maris Romero Rivolta

    14 agosto, 2012 a 4:20

    Mi cardióloga me indicó que tomara complementos vitamínicos por dos meses y suspendiera un mes y retomara otros dos meses. Así lo hago y me siento bién.Tengo Cardiopatía por infarto de miocardio, con un stent. En mi caso, resulta beneficioso.

  8. jose blazquez Jiménez

    26 agosto, 2012 a 19:24

    Quisiera saber que debo de tomar para combatir el colesterol y el azúcar,muchas gracias por adelantado.Me encanta el block

  9. GABRIELA

    21 octubre, 2014 a 17:25

    Como o q tipo de magnesio se pide en uns droguerua para q este pueda ser consumidi x un deportista

  10. Cesar Moreno

    1 septiembre, 2015 a 19:12

    Sou nuevo en esto y no hecho nada estoy sufriendo actualmente de lección de Servicar y e tomando de todo médico fisioterapia y nada. Quería saber q si estoy me haría bien soy deportista 100%juego béisbol a sotbol tenis de mesa y maratonista. 10k y siento mal estaré Del cuello que al mover lo me llega a dar calambre en el brazo codo izquierdo amigos gracias y ojala me puedan ayudar

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