Si estamos buscando bajar de peso debemos dejar de lado los alimentos que contengan grasas. A pesar de ser un elemento necesario para algunas funciones de nuestro organismo es un verdadero enemigo si queremos disminuir nuestro peso. Las grasas con las que más calorías aportan, y al aportar muchas calorías nos aportan muchos kilos de más.
Al no consumir grasas inevitablemente bajaremos de peso. Veamos los siguientes consejos: los profesionales de la salud nos aconsejan reducir un 25% del total de las calorías que se consumen todos los días. Por ejemplo, una mujer que alcanza los 56 kilos las tablas dicen que tienen que consumir 1.700 calorías aproximadamente. Para mantener la cantidad de grasas por debajo del 25% no hay que comer más de 47 gramos de grasas diarias. Para explicarlo mejor:
Mujer de 56 kilos de peso:
Calorías por día para mantener este peso ideal: 1680
25% de estas calorías: 420
Cantidad de grasas en 420 calorías: (420/9)=47
Si lo que buscas es bajar de peso, apunta a deshacerte de las grasas de tu alimentación. Te daremos algunos ejemplos básicos de la cantidad de calorías y grasas de tus alimentos:
Aceite de oliva
Calorías: 899
Grasas: 100
Arroz
Calorías: 162
Grasas: 0.4
Atún en aceite
Calorías: 191
Grasas: 20.9
Azúcar
Calorías: 400
Grasas: no tiene
Plátanos
Calorías: 81
Grasas: 0.2
Cerdo (costillas)
Calorías: 193
Grasas: 13
Cerveza
Calorías: 32
Grasas: no tiene
Chocolate: 528
Grasas: 35
Leche
Calorías: 64
Grasas: 0.4
Zanahoria
Calorías: 27
Grasas: 0.2
Espinaca
Calorías: 12
Grasas: 0.3
Helado crema
Calorías: 150
Grasas: 10
Huevos
Calorías: 80
Grasas: 11.7
Lechuga
Calorías: 10
Grasas: 0.2
Lomo
Calorías: 174
Grasas: 10.2
Mantequilla
Calorías: 754
Grasas: 83.4
Manzana
Calorías: 52
Grasas: 0.4
Miel
Calorías: 325
Grasas: no tiene
Mostaza
Calorías: 102
Grasas: 6.3
Naranja
Calorías: 44
Grasas: 0.2
Pan blanco
Calorías: 162
Grasas: 1.8
Patatas fritas
Calorías: 264
Grasas: 14.5
Patatas hervidas
Calorías: 95
Grasas: no tiene
