Son varios los motivos por los que se puede generar un calambre, ya sea por deshidratación, por el uso excesivo de un músculo o por estar en una misma posición por un tiempo prolongado.
El calambre es una contracción involuntaria del músculo que puede llegar a ser muy doloroso e incómodo.
En algunos casos los calambres se presentan por la falta de actividad física y por llevar una vida sedentaria, lo cual contribuye a empeorar el problema, ya sea directamente o indirectamente. Cuando no se realiza ningún tipo de actividad física y se pasa la mayor parte del día sentado, los músculos de las piernas, de las pantorrillas y de los pies no funcionan correctamente.
Esto provoca el endurecimiento de los músculos, que durante la relajación del sueño puede dar lugar a las contracciones y por consiguiente a los desagradables calambres nocturnos en las piernas.
Para poder aliviar un calambre en la pantorrilla, en primera instancia se debe poner de pie y poner el peso del lado de la pierna con el calambre mientras se dobla levemente la rodilla. Algunas personas recomiendan también introducir la parte afectada en agua caliente ya que esta alivia el calambre.
También se puede apoyar una bolsa con hielo sobre la zona acalambrada hasta que la molestia desaparezca. Y entre otras opciones se puede masajear suavemente la parte afectada ya sea con la mano o con un paño humedecido con agua caliente.
A veces las mujeres embarazadas experimentan calambres en las piernas. En este caso, cuando se tiene al bebé todo vuelve a la normalidad.
El consumo de suplementos a base de calcio y magnesio ayuda a prevenir los calambres asociados con el embarazo. La ingesta adecuada de estos dos minerales durante la gestación es importante por ésta y por otras razones. Para saber cuál es la dosis adecuada se debe consultar al médico personal o de confianza.
